(Special Edition in March)
Session 1: Blood Volume Training for Chest & Triceps
Syallom, bagaimana kabar anda hari ini? Masih ingat kan tempat-tempat dan benda-benda yang berbahaya yang ada disekitar anda? Jika ada pembaca yang belum membacanya, saya sarankan untuk membuka post artikel saya sebelum artikel ini. Pasti anda akan terkejut dengan isi artikelnya.
Sekarang sudah bulan Maret, apakah anda sudah memiliki program baru untuk hidup sehat? Artikel edisi kali ini, saya akan mencoba membagikan informasi kepada pembaca blog HMJ Biologi TC-UPH yang mungkin belum memiliki program latihan (gym), atau ingin memperbaharui programnya di bulan Maret ini. Sebelumnya, saya minta maaf karena untuk edisi kali ini, adalah edisi khusus untuk laki-laki.
Mungkin untuk para pembaca yang sudah terbiasa dengan olahraga beban (gym) sudah bosan dengan program-program yang sudah dijalankan. Dibawah ini, saya akan mencoba membagikan informasi mengenai salah satu macam latihan yang bernama Blood Volume Training (BVT). BVT bertujuan untuk memaksimalkan aliran darah yang memiliki kandungan nutrient yang sangat banyak ke otot pada saat anda latihan, hal ini akan membuat otot anda mendapatkan nutrisi yang lebih, dan akhirnya anda akan mendapatkan massa otot yang lebih, atau bahkan untuk membuat definisi otot anda lebih tajam . Pada edisi pertama ini, kita akan melakukan BVT pada otot dada dan tangan (triceps).
Exercise | Sets | Repetisi | Istirahat | Prinsip BVT |
Full Chest Giant Set: 1. Incline barbell presses 2. Incline dumbell flyes 3. Flat barbell presses 4. Flat dumbell flyes 5. Decline dumbell presses 6. Cable crossovers 7. Push-up claps | 5 | 8-10 | Istirahat 5-10 detik antar exercise, dan 1-2 menit setelah menyelesaikan tiap set dari Giant Set | Lakukan 7 gerakan pada kolom exercise berturut-turut tanpa istirahat atau istirahat 5-10 detik antar gerakan (giant set dengan 8-10 repetisi), dan lakukan giant set ini 5 kali (5 set). Dengan demikian, darah dalam jumlah besar akan terlokalisasi di otot dada, dengan waktu yang lebih lama |
Triceps Superset: 1. Weighted dips 2. Rope pressdowns | 4 | 8-10 | Tidak ada istirahat antar exercise, istirahat 1 menit setiap set | Prinsipnya sama dengan diatas, tapi untuk tricpes, usahakan untuk tidak ada istirahat, dan lakukan perpindahan dari weighted dips ke rope pressdowns secepat mungkin |
Sebelum melakukan program ini, anda harus mengetahui lebih dahulu kondisi tubuh anda, dan saya sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pada saat melakukan gerakan, usahakan untuk berkonsentrasi pada otot yang dilatih (mind-muscle) untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Saya sudah melakukan program ini dan saya sudah bisa merasakan hasilnya. Semoga informasi ini bisa mendatangkan manfaat bagi para pembaca sekalian, dalam melatih tubuh sehingga mendapatkan hidup yang sehat sekaligus bentuk tubuh yang ideal dan semuanya itu hanya untuk memuliakan nama Tuhan. Jika ada pertanyaan yang lebih lanjut, jangan sungkan untuk meninggalkan comment di blog ini, dan saya akan memastikan untuk membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan anda. Trust me it works, saya bisa anda juga.
Salam sehat,
Noriko E. A, Rawis
Tidak ada komentar:
Posting Komentar